Kandaki Yağ Oranı Nasıl Düşürülür?Kandaki yağ oranı, her insanın kanında bulunan ve hücre zarları ile bazı hormonların yapımında kullanılan önemli bir maddedir. Kandaki yağ oranı, vücut tarafından kendi üretilmesinin yanı sıra dışarıdan alınan besinlerle de yükselebilir. Hayvansal gıdalar (et, süt, tereyağı, yağlı peynir, margarinler) kandaki yağ oranını artırabilir. Ayrıca, genetik yapı da kandaki yağ oranının yüksek olmasına neden olabilir. Kandaki Yağ Oranının BelirtileriKandaki yağ oranı, sadece kan testiyle kesin olarak anlaşılabilir. Ancak, vücutta bazı belirtiler bu durumu sinyal verebilir. Bu belirtiler şunlardır:
Beslenme ve EgzersizKandaki yağ oranını düşürmek için öncelikle aldığımız gıdalara dikkat etmemiz ve bol bol egzersiz yapmamız gerekmektedir. Spor yapmaya vakit bulamıyorsak, yürüyüş yapmak, asansör yerine merdiven kullanmak gibi aktiviteler de faydalı olabilir. Fazla kilolarımızdan kurtulmak, sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak ve düşük yağlı, yüksek posalı yiyecekler tüketmek kandaki yağ oranını düşürmede etkilidir. Protein KaynaklarıKandaki yağ oranını düşürmek için balık, tavuk, hindi gibi beyaz etlerden alınacak proteinler önemlidir. Bu protein kaynaklarını ızgara, haşlama veya sebzelerle pişirerek tüketmek en sağlıklı yöntemlerdendir. Katı yağlar kandaki yağ oranını yükseltebileceği için bitkisel sıvı yağlar ve zeytinyağı kullanmak daha sağlıklıdır. Kırmızı et tüketiminden tamamen vazgeçmek zorunda değiliz; ancak yağsız ve küçük porsiyonlar halinde tüketmek daha iyidir. Balık TüketimiUzmanlar, haftada en az iki kez balık tüketmemizi önermektedir. Balık, kandaki yağ oranını düşürmeye yardımcı olur, tansiyonu düşürerek kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarına yakalanma riskini azaltır. Ayrıca, protein, vitamin ve mineral yönünden zengin olması genel sağlığa katkıda bulunur. Sigara ve AlkolSigara ve alkol kullanımı, kolesterolün damar duvarında birikmesine ve biriken yağ plaklarının çatlayarak damarı tıkamasına neden olabilir. Ayrıca, kandaki iyi kolesterol düzeyinin düşmesine yol açar. Bu nedenle, sağlığımızı korumak adına sigara ve alkol kullanımından kaçınmalıyız. Hepimiz sigara ve alkolün vücudumuza zararlarını biliyoruz; bu zararları bilerek kendimize zarar vermek doğru değildir. SonuçKandaki yağ oranını düşürmek, sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve olası sağlık sorunlarından korunmak için önemlidir. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, sigara ve alkolden uzak durma gibi alışkanlıklar, kandaki yağ oranını düşürmeye yardımcı olur ve genel sağlığımızı olumlu yönde etkiler. |
.gif "Çay Ağacı Yağı Faydaları Nelerdir?")
.gif "Ozon Yağı Faydaları Nelerdir?")
.gif "Sarımsak Yağı Nasıl Yapılır?")
Bende kanda yağ oranı yüksek çıktı nasıl düşürülur
Cevap yazMerhabalar kandaki yüksek yağ oranı kolesteroldür. Kolesterol kandaki doymuş yağ oranıdır. Bunun düşmesi için hayvansal gıda tüketimini azaltmak be yağlı yiyeceklerden uzak durmak kanınızdaki yağ oranını düşürecektir. Geçmiş olsun.
Kandaki yağ oranı hücre zarları ve bazı hormonların yapımında kullanılan bir maddedir. Bunu vücut kendi ürettiği gibi dışarıdan yani almış olduğun besinlerden de sağlar. Bu besinler et, süt, tereyağı, peynir ve margarin diyebilirim. Eğer kanındaki yağ oranının azalmasını istiyorsan bu tür hayvansal gıda olan besinleri tüketmekten kaçınmalısın. Geçmiş olsun.
bende kolestirol çıktı
Cevap yaznasıl düşer
Mwehaba Fatma hanım, kolesterol kanda bulunan doymuş yağın damar çeperlerindeki yapışarak damar daralmasına sebep veren yağlardır. Kolesterolünüzün yüksekliğine ve doktorunuzun tavsiyesine göre ilaç tedavisine de başlayabilirsiniz yada kendiniz bazı önlemler alarak yüksek kolesterolünüzü düşünebilirsiniz. Bunun için hayvansal gıda tüketimini azaltıp, fazla kilolarınızdan kurtulma ve temiz havada yürüyüş yapmanız etkili olacaktır.
Saç derim acayip kaşiniyo ve sivilce ler çikiyo
Cevap yazSaç derinizin kaşınması ve sivilce problemi yaşamanız rahatsız edici olabilir. Bu durum genellikle saç derisindeki yağlanma, kepeklenme ya da alerjik reaksiyonlardan kaynaklanabilir. Saç derinizin sağlıklı olması için şampuan ve saç bakım ürünlerini dikkatli seçmeye ve saç derinizi sık sık yıkamaya özen göstermelisiniz. Ayrıca stres, yanlış beslenme ve hormonal değişiklikler de saç derisi sorunlarına neden olabilir. Eğer sorun devam ederse bir dermatologa başvurmanızda fayda var. Sağlıklı ve temiz bir saç derisi için düzenli bakım yapmayı ihmal etmeyin.
Kandaki yag oranini nasil dusurebilirim
Cevap yazMerhaba, kandaki yağ oranını düzeltmek için öncelikle çok daha sağlıklı beslenmeniz gerekmektedir. Yağlı besinlerden uzak durarak biraz da olsa kan değerlerindeki yağ oranı düşürülebilir. Bunun yanı sıra egzersiz yaparak yine bu yağ oranını ciddi anlamda düşürebilirsiniz.